Четыре сигма | Почему я так устал: 5 способов перестать быть сонным

  1. Как кофеин влияет на уровень вашей энергии
  2. 6 причин, почему вы так устали (даже когда вы высыпаетесь)
  3. 1. Вы плохо спите
  4. 2. Вы утомлены
  5. 3. Вы не едите сбалансированную диету
  6. 4. Вы обезвожены
  7. 5. Вы в основном сидячий образ жизни
  8. 6. У вас недиагностированное заболевание
  9. 5 естественных способов получить более сбалансированный уровень энергии
  10. 1. Соблюдайте постоянный режим сна (даже в выходные дни)
  11. 2. Глоток воды весь день
  12. 3. Перемещайтесь несколько раз в неделю
  13. 4. Делайте шесть контролируемых глубоких вдохов каждый рабочий час
  14. 5. Уменьшите свою зависимость от кофеина

Задавать себе вопрос «Почему я так устал» все время? Ты не одинок.

Истощение стало настолько распространенным, что заслужило свое собственное прозвище: TATT, или «все время уставший». Подавляющее большинство американцев теперь сообщают о том, что чувствуют себя уставшими несколько дней в неделю - даже те, кто спит по семь или восемь часов в течение большинства ночей. [ * ].

Вся эта усталость помогает объяснить, почему все больше и больше американцев обращаются к энергетическим напиткам, сладкому кофе и другим напиткам, чтобы оставаться бодрыми и бдительными в течение дня. Огромные 90 процентов американцев употребляют кофеин ежедневно, благодаря чему это вещество считается самым популярным наркотиком среди взрослых американцев [ * ].

Как кофеин влияет на уровень вашей энергии

Как кофеин влияет на уровень вашей энергии

Я думаю, пришло время разорвать повязку с кофеином, которая скрывает это чувство усталости.

Да, кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Но этот положительный побочный эффект не лишен недостатков. Вы, вероятно, спросите себя, теперь с еще большим гневом: «ПОЧЕМУ Я ТАК УСТРОЕН?» всего через час.

У всех есть различная чувствительность к кофеину, но последовательные побочные эффекты слишком большого количества кофеина включают:

  • Быстрый или ненормальный сердечный ритм
  • Беспокойство и дрожь
  • Бессонница
  • Головокружение
  • Головные боли
  • дегидратация
  • тревожность
  • Зависимость, так что вам нужно больше, чтобы получить те же результаты [ * ]

Предварительные исследования показывают, что только двойной прием эспрессо может нарушить работу вашего организма [ * ].

И если вы прекратите регулярное употребление, у вас может возникнуть отказ от кофеина. Что отчасти характеризуется повышенной сонливостью [ * ]. Уч. Ничего подобного двойной усталости.

Добавьте тот факт, что некоторые кофейные и энергетические напитки загружены сахаром, и у вас есть рецепт истощения. (Привет энергетической аварии.)

Ваше решение не найдено на дне третьей или четвертой чашки кофе.

Примечание: я думаю, что одна чашка кофе часто хорошая идея. И эта вторая чашка кофе иногда хорошая идея. Но третья чашка никогда не бывает хорошей идеей. Вместо того, чтобы нуждаться в третьей чашке, попробуйте заменить вторую чашку кофе Грибной кофе с кордицепсом , Он содержит только половину кофеина в виде обычной чашки кофе (50 мг), но помогает организму вырабатывать энергию благодаря грибной кордицепс ,

Или попробуйте отучить себя от этой третьей чашки кофе, переключившись на бодрящая матча , Мы соединяем наши с Львиная грива, которая помогает обнять ваш мозг , Эти грибы помогут вам почувствовать больше энергии без кофеина.

6 причин, почему вы так устали (даже когда вы высыпаетесь)

6 причин, почему вы так устали (даже когда вы высыпаетесь)

Примечание. Это не является медицинским советом, и я всегда рекомендую вам поговорить со своим лечащим врачом или врачом, если вы страдаете от усталости.

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость на регулярной основе - независимо от того, будете ли вы спать в разумный час в течение большинства ночей недели. Вот шесть возможных виновников постоянной усталости.

1. Вы плохо спите

Первый шаг - оценить, достаточно ли качественно вы спите. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки [ * ]. Лично мне нужно 7,5 часов, плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите по крайней мере семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать усталость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна отсутствует.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в журнале Sleep Health [ * ]. Они включают:

  • Больше времени спать в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
  • Засыпать через 30 минут или меньше
  • Просыпаться не чаще одного раза за ночь
  • Бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, спать с включенным телевизором или другими технологиями), употреблением кофеина или алкоголя перед сном, непостоянным временем сна и многим другим. Исследования показывают, что плохое качество сна может вызвать дневную сонливость и усталость [ * ]. Моя любимая перед сном рутина - маленькая теплая чашка Рейши Какао, чтобы помочь мне расслабиться ,

2. Вы утомлены

Чувство стресса не только делает вас раздражительным. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [ * ]. Чтобы добавить оскорбление к травме, стресс также может затруднить хороший ночной сон, что усугубляет усталость.

Один из способов помочь мне справиться со случайным стрессом - потреблять различные адаптогены каждый день. Adapt-о-что ?? Адаптогены являются нетоксичными, не вызывающими привыкания соединениями, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить немного энергии в свой день - это Адаптогенная смесь или же Адаптоген Кофе ,

3. Вы не едите сбалансированную диету

Разнообразие витаминов и минералов может вызвать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, которые могут возникнуть в результате диеты с низким содержанием питательных веществ [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]. Употребление диеты с высоким содержанием вредных для здоровья жиров, добавленных сахаров или обработанных продуктов может еще больше истощить вашу энергию [ * ]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также распространенная причина усталости [ * ]. Обезвоживание может возникать из-за различных обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного потребления H2O [ * ].

Если вам не подходит обычная вода, сделайте самодельный спа-салон, добавив в него кусочек лимона или огурца. Или добавить смесь суперпродуктов это может помочь вашему здоровью не только путем увлажнения. Грибной Лимонад это освежающий способ увлажниться, поддержать пищеварение и сияющую кожу. Кроме того, на вкус он похож на лимонад, но без сахара.

5. Вы в основном сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может поднять энергию и вызвать чувство усталости [ * ]. В то время как естественно думать, что бездельничание все время будет экономить энергию, исследования показывают, что это может фактически истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни [ * ]. Но в некоторых случаях причиной может быть медицинское состояние [ * ].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит С, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, повышенную чувствительность к пище, болезни сердца, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [ * ] [ * ]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут вызывать усталость [ * ]. Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

5 естественных способов получить более сбалансированный уровень энергии

5 естественных способов получить более сбалансированный уровень энергии

Независимо от источника вашей усталости, эти пять естественных стратегий могут помочь вам наслаждаться более стабильной, устойчивой энергией.

1. Соблюдайте постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о снижении усталости. Вы можете значительно увеличить свои шансы хорошо выспаться ночью с этим простым контрольный список гигиены сна :

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. (Да, даже в выходные дни.)
  • Создайте расслабляющий ритуал перед сном, чтобы ваш разум и тело расслабились перед тем, как лечь в постель.
  • Сохраняйте свою спальню как можно более темной и тихой, и не проворачивайте тепло - более низкая температура может способствовать хорошему сну.
  • Примите привычки здорового образа жизни, такие как ограничение потребления кофеина, регулярные физические упражнения, отказ от табака и отказ от алкоголя перед сном.
  • Приложите все усилия, чтобы уменьшить количество стресса, который вы испытываете на регулярной основе.
  • Проводите время вне дома каждый день, чтобы поддерживать здоровый баланс мелатонина, который необходим для стимуляции реакции вашего тела на ночной сон. (Выход на улицу имеет дополнительные эффекты борьбы с усталостью - проверьте № 3.)

Ключевой частью моей последовательной рутины сна всегда является кружка Рейши Какао перед сном , Это помогает мне расслабиться и отдохнуть , погружаясь в сон, пока я веду дневник или читаю. Рейши - это адаптоген так что это также помогает поддерживать случайный стресс. Что-то, что я с радостью приветствую перед сном.

2. Глоток воды весь день

Учитывая, что обезвоживание является частой причиной усталости, вероятно, неудивительно, что обезвоживание - это простой способ снизить риск дневной сонливости [ * ]. Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой.

Не удивительно, что хороший старый H2O является одним из самых увлажняющих напитков. Алкоголь, с другой стороны, обладает обезвоживающим (читай: вызывающим утомление) эффектом.

Если прямая вода просто не произойдет, попробуйте потягивать суперпродукты напитки в течение дня. Сочетание великолепного вкуса, преимуществ гидратации и общей поддержки здоровья поможет вам выбрать правильный путь.

3. Перемещайтесь несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете усталость, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и, возможно, перекусить своим любимым телешоу. Но в целом последовательные исследования показывают, что вам, вероятно, лучше заняться физическими упражнениями [ * ].

Участие в физической активности на регулярной основе связано с повышением уровня энергии и снижением утомляемости. Начало движения может также уменьшить беспокойство и продвинуть позитивное настроение, таким образом устранив другую распространенную причину усталости. Выберите то, что вам нравится. Даже 10-минутная прогулка может дать умеренный энергетический толчок [ * ].

4. Делайте шесть контролируемых глубоких вдохов каждый рабочий час

Исследования показывают, что проводить время на природе связано с увеличением энергии и повышенным чувством жизненной силы (а также с улучшением общего самочувствия) [ * ].

Хотя этот всплеск энергии может быть частично обусловлен тем фактом, что выход на улицу часто означает участие в какой-либо форме физической активности (даже если это просто небольшая прогулка), есть также свидетельство того, что простое существование в естественных пространствах может иметь оживляющий эффект.

Тратить всего лишь 20 минут каждый день на улице может быть достаточно, чтобы придать дополнительную энергию своему телу и эмоциональному состоянию. В качестве дополнительного бонуса, пребывание на природе откроет вам естественный свет и увеличит выработку в организме витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии [ * ]

Если вы опробовали все стратегии в этом списке, но ничего не помогло, возможно, пришло время обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Они смогут оценить вашу диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы понять причину, по которой вы все время чувствуете усталость.

5. Уменьшите свою зависимость от кофеина

Если вы чувствуете, что постоянно нуждаетесь в 4+ чашках кофе в день, то старайтесь постепенно отключаться от кофеина, чтобы уменьшить вашу зависимость от кофеина для получения энергии.

Самый простой способ начать - это переключиться на пол-кафе. наш Грибной Кофе имеет 50 мг кофеина, половину обычной чашки кофе, с таким же вкусным вкусом. Плюс добавляем Гриб грива льва, чтобы поддержать фокус , или же Кордицепс гриб поддерживать энергию, восполнять недостаток кофеина.

Тогда вы можете начать менять чашку кофе для более стабильной энергии от зеленый чай маття. Матча содержит l-теанин, аминокислоту, которая помогает сбалансировать энергию кофеина.

Затем, когда вы почувствуете себя хорошо, попробуйте поменять одну чашку кофеин-чая или кофе просто Львиная грива или же Кордицепс эликсир. Готовые к употреблению в горячей или холодной воде, эти варианты без кофеина поддерживают энергию.

Если вы постепенно начнете сокращать потребление кофеина, вам будет легче находить энергию из цельных продуктов.

TL; DR: нажмите кнопку воспроизведения вместо:

Вы, вероятно, спросите себя, теперь с еще большим гневом: «ПОЧЕМУ Я ТАК УСТРОЕН?
Вы спите по крайней мере семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь?
Adapt-о-что ?